L’huile essentielle de menthe poivrée figure parmi les plus connues. Familière peut-être, mais connaissez-vous aussi ses propriétés particulières ? Elle est décongestionnante, antispasmodique, cholorétique, emménagogue, anti-inflammatoire, antibactérienne, antalgique, stimulante mentale, elle soutient la concentration et la mémoire… Et contrairement à ce qu'on lit parfois ici et là, elle n'est pas neurotoxique !
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Comment utiliser l’huile essentielle
de menthe poivrée ?
Les Ptits conseils de Marguerite
En application cutanée
En inhalation
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Menthe poivrée : la plante
La menthe poivrée appartient à la famille des Lamiacées. C’est une hybride qui a d’abord été cultivée en Angleterre (on en trouve trace à la fin du 17e siècle). Elle ne pousse pas à l’état sauvage, contrairement aux plantes qui lui sont apparentées comme la menthe d’eau ou la menthe à feuilles frisées. Mais elle est plus puissante en arôme, en goût et en volume d’essence produite.
La médecine traditionnelle atteste des propriétés antispasmodiques et antiseptiques de la plante et de son huile essentielle. Elle est utilisée dans le traitement des rhumes (et gorge irritée), des crampes, de l’indigestion et de la nausée, de douleurs dentaires.
Évaluation et classement de l'UICN (Union internationale pour la conservation de la nature) :
Menthe poivrée : l’huile essentielle
1. Production
Extraction
L’huile essentielle de menthe poivrée est extraite par distillation à la vapeur des feuilles et sommités fleuries de la plante. Ces parties de la plante sont préalablement séchées à basse température.
Lieux de production
La menthe poivrée est produite dans de très nombreux endroits dans le monde. France, Royaume-Uni, Italie, Égypte, Ukraine, Hongrie, États-Unis…
2. Odeur et apparence
Odeur : herbeuse, fraîcheur piquante, caractéristique de la menthe, légèrement poivrée, ne persiste pas longtemps
Selon la nomenclature officielle de l'IFRA (Fragrance Ingredient Glossary–avril 2020) : herbeuse, mentholée, rafraîchissante
Apparence : liquide fluide transparent à vert très pâle
3. Composants majoritaires
L’huile essentielle de menthe poivrée contient plus de 100 composants identifiés, dont notamment du menthol, dont le pourcentage peut aller jusqu’à représenter la moitié de la composition totale (jusqu’à 49%), de l’acétate de menthyle, de la menthone, du 1,8 cinéole et du limonène. Présence variable de pulégone (ne doit pas dépasser 1%).
La menthone n’est neurotoxique qu’à très fortes doses répétées dans le temps (testée sur des rats en laboratoire). Utilisée aux dosages recommandés, l'HE de menthe poivrée ne présente pas de risque particulier pour les personnes épileptiques, par exemple.
Le menthol est un composant que vous consommez très régulièrement, sans même le savoir. Par exemple, il est utilisé très couramment par l’industrie alimentaire (thés aromatisés, cocktails alcoolisés, chewing-gums, dentifrice…) ou parapharmaceutique (sirops, pastilles, pommades, etc.). C’est ce composant qui donne à la menthe poivrée son odeur piquante caractéristique.
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“Huile essentielle de menthe poivrée”
Principales molécules actives
Molécule active | % | Propriétés |
|---|---|---|
menthol (monoterpénol) | 32 à 38 % | antalgique, anti-inflammatoire, antibactérienne, antidiarrhéique, antifongique, antimicrobienne, antioxydante, antitussive, antivirale, cholorétique, stimulante des récepteurs du froid nasaux, gastroprotectrice, relaxante musculaire, spasmolytique, vasodilatatrice, etc. |
menthone | 21 à 28 % | antalgique, anti-inflammatoire, antibactérienne, antioxydante, cholorétique |
acétate de menthyle (ester) | 3 à 6,4 % | |
1,8-cinéole (oxyde monoterpénique) | 5,25 à 6,25 % | acaricide, antalgique, anesthésique, anti-inflammatoire, antibactérienne, antifongique, antioxydante, antispasmodique, antivirale, immunostimulante, mucolytique, spasmolytique, etc. |
menthofurane (furanoïde) | 1,2 à 4,8 % | |
limonène | 1,7 à 2,7 % | acaricide, antalgique, anesthésique, |
beta-caryophyllène (sesquiterpène) | 1,6 à 2,7 % | antalgique, anesthésique, anti-inflammatoire, antiarthériosclérose, antibactérienne, anticonvulsive, antifongique, spasmolytique, antivirale (herpès), immunomodulatrice, antidouleur (aiguë, chronique), repulsive insectes, etc. |
4. Contre-indications de l’huile essentielle de menthe poivrée
5. Propriétés et indications de l’huile essentielle de menthe poivrée
Fini les nez bouchés !
L’huile essentielle de menthe poivrée est décongestionnante. Elle est particulièrement performante en cas de rhume et d’obstruction des voies respiratoires.
Essentielle pour la sphère digestive
Elle est antispasmodique, notamment dans la sphère gastro-intestinale, et elle est une aide précieuse en cas de syndrome de l’intestin irritable (attention, consultez votre médecin pour un diagnostic précis). Elle a montré une action antispasmodique sur les muscles lisses. Elle est également cholorétique (aide à la secrétion de bile) et est utilisée traditionnellement dans le traitement des calculs biliaires. En cas de dyspepsie, elle sera efficace en synergie avec l’huile essentielle de carvi.
Emménagogue, mais PAS œstrogen-like !
Dans la littérature grand public notamment, l’huile essentielle de menthe poivrée est souvent notée « hormone-like ». Or, cette assertion ne s’appuie sur aucune étude connue. Elle a une action emménagogue, mais ne se substitue pas ni ne communique avec les récepteurs d’œstrogènes comme le feraient les hormones humaines.
Anti-inflammatoire
Elle est anti-inflammatoire et indiquée pour certaines affections buccales, où son action antibactérienne (Escherichia coli, Helicobacter pylori, Enterobacter aerogenes, Salmonella enteridis) est mise à profit par des bains de bouche, par exemple. Elle a démontré un potentiel antiviral.
Utile pour les coups et les bosses
Elle a une action antalgique par « effet froid » en application cutanée.
Menthol et mal de tête
En application topique (attention aux yeux !), elle permet de soulager les maux de tête (action du menthol).
Énergisante
L’huile essentielle de menthe poivrée a également montré un effet anti-soporifique et une amélioration des performances de la mémoire. Olfaction : évitez une inhalation le soir, vous risqueriez de vous endormir plus tard que prévu ! En revanche, elle peut dynamiser votre matinée en diffusion : mélangez-la avec une essence d’agrume (citron, pamplemousse, orange douce…) avant de verser quelques gouttes du mélange dans votre diffuseur.
Crevasses de l’allaitement
Lors de l’allaitement, les crevasses du mamelon sont assez courantes. Une préparation d’eau distillée additionnée de quelques gouttes d’huile essentielle a été testée et permet de les réduire de façon significative (et d’atténuer la douleur qui les accompagne au moment des tétées…). C’est un remède traditionnel en Iran.
Certain·es mettent en garde : l’huile essentielle de menthe poivrée pourrait couper la montée de lait. Comme chaque fois, tout dépend de vous ! De vos réactions, celles de votre corps, à cette huile essentielle précise. En ce qui me concerne, et parce que j’ai allaité ma fille tout en l’utilisant, elle n’a posé aucun problème, bien au contraire, pour cet aspect-là. Mais je ne suis pas la seule, loin de là ! :p Vous pouvez consulter à ce sujet le résultat de plusieurs expérimentations dans trois publications et un article de Robert Tisserand à ce sujet (Références).
6. L’autre option : l’hydrolat de menthe poivrée
Déployer la puissance des huiles essentielles pour les petits maux du quotidien n’est pas la seule option possible. Un hydrolat peut parfois tout à fait suffire. Pour en savoir un peu plus sur les hydrolats, les modes d’administration et les dilutions possibles, vous pouvez consulter Pourquoi utiliser les hydrolats ?
Exemples d’utilisation de l’hydrolat de menthe poivrée
En cas de maux de tête, on peut mélanger 30 ml d’hydrolat de menthe poivrée avec 30 ml d’hydrolat de camomille noble. Avaler 2 cuillerées à soupe du mélange. En imbiber des compresses à appliquer en même temps sur le front et la nuque.
Cet hydrolat de menthe poivrée est l’un des meilleurs toniques du système digestif. En cas de ballonnements ou de digestion difficile, 1 cuillerée à soupe ingérée lentement peut vous soulager (à répéter si besoin).
Sur un bleu ou après un coup, versez une goutte unique d’huile essentielle d’hélichryse italienne sur la zone touchée, puis appliquez une compresse imbibée d’hydrolat de menthe. Le résultat de l’action combinée des deux peut être assez spectaculaire ! (Si vous n’avez pas d’hélichryse italienne, essayez juste avec la compresse d'hydrolat de menthe.)
Troubles de la ménopause : mélangez 10 ml d’hydrolat de rose, autant d’hydrolat de sauge et d’hydrolat de menthe. Ajoutez le mélange à un litre de votre eau de consommation, et buvez tout au long de la journée. Faites-le pendant 3 semaines, puis 1 semaine de pause. Reprenez ensuite si nécessaire. Pour les bouffées de chaleur, vous pouvez mélanger hydrolat de menthe poivrée et hydrolat de sauge sclarée ou de géranium rosat à parts égales dans un vaporisateur (spray). En cas de bouffée de chaleur, vaporisez sur le visage et la nuque, et vos poignets.
7. Propriétés psycho-olfactives (aromathérapie énergétique)
L’huile essentielle de menthe poivrée est stimulante en cas de lassitude mentale. Elle donne un coup de pouce à la concentration et à la mémoire. En cas de déprime, de perte de motivation, elle redonne un coup de fouet salutaire.
On peut l’utiliser en diffusion (en petite quantité) ou en inhalation. Elle s’alliera plutôt bien avec l’essence de citron, qui complètera l’action stimulante.
Catégories et Critères de la Liste Rouge de l'UICN (pdf)
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Beesley A, Hardcastle], Hardcastle PT, Taylor CJ, « Influence of peppermint oil on absorptive and secretory process in rat small intestine », Gut 1996, 39: 214-219.
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May B, Kuntz HD, Kieser M, Kohler S, « Efficacy of a fixed peppermint oil/caraway oil combination in non-ulcer dyspepsia », Alimentary Pharmcology & Therapeutics 2002, 14: 1671-1677. Sur 9 études menées sur un total de 366 patients atteints du syndrome de l’intestin irritable, 3 n’ont noté aucun changement, 5 ont démontré un bénéfice significatif après utilisation (dose et durée calibrées) de menthe poivrée. Une autre étude en double-aveugle, menée sur 39 patients, avec une synergie de menthe poivrée et de carvi, a conclu à une réduction significative de la douleur en comparaison du groupe placebo.
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Tisserand, Robert & Young, Rodney , Essential Oil Safety, 2nd edition, Churchill Livingstone Elsevier, 2014.
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j’adore Marguerite ! 😀
merci pour le pdf
j’ai essayé le truc de la video…. tout le monde m’a dis t’es folle tu va avoir plein de problèmes avec la menthe et ton lait…. mais c’est trooooop bien enfin j’ai plus mal quand il sert les mamelons avec ces gencives super fortes!!!!! j’ai fait ce que vous dites une fois calendula et une fois l’autre…… et j’ai toujours trop de lait!! meeeerci!!!!
Merci pour le partage d’expérience, Laura. Adapter à chaque cas, c’est la base. Heureuse de voir que cette méthode vous soulage, vous aussi ! 🙂
J’ai souvent des remontées acides, qu’est-ce qe vous me conseillez ? Merci beaucoup d’avance
Bonjour Catherine, difficile de vous aider sur un blog… Le meilleur conseil que je puisse vous donner ici, c’est de consulter un·e spécialiste près de chez vous. Bon courage 🙂
j’aime bien vos articles c’est clair et on sent votre epxérience derrière ça rassure merci parce que j’ai toujours un peu peur avec la menthe
Merci Illaya ^^ Vous avez raison d’être prudente, mais si vous savez qu’il faut l’être et bien se renseigner, vous savez le principal 😉
Interressant.. attention quand même: ne pas utiliser chez les enfants s’ils ont moins de 3 ans, ça peut être dangereux
Merci Marc, c’était noté dans le paragraphe qui concerne les contre-indications. Mais vous faites très bien d’insister, c’est une précaution très importante ! 🙂